[...] raptem niecałe 1kg więcej, więc widać, że te węgle dobrze się ulokowały ;-D Z rana porobiłem parę fotek to też je wstawię niżej. Dziś kolejne 10l wody do wypicia, dzień bez cardio i bez treningu, więc można powiedzieć, że taka regeneracja. Jedynie co, to mały się rozchorował, oby się wykurował do piątku i nie było lipy, no i abym sam czegoś nie [...]
[...] mogłem sobie jeszcze pospać do tej 7mej ;-D Zaczynam tez od dziś testować ocet jabłkowy + sok z aloesu na czczo czy to poprawi trawienie po tej jelitowce. Z rana wskoczyłem cardio, po takim czasie kręciło się aż miło ;-D Potem spokojnie pojadłem, zawiozłem małego do złobka i ostry trening nóg ;-D Cardio: 20min rano na czczo Trening: LEGS 1. [...]
02.11.2022 Środa - offseason Dzisiaj dzień bez treningu, tylko cardio z rana zrobione. No, ale za to pierwszy dzień do roboty, dobrze, że tylko 3 dni i znowu weekend ;-D Teraz poogarniać szamę na jutro, posiedzieć z małym i się zbierać. A dziś na kanale jeszcze wpadnie nowy vlog ze startów ;-D Cardio: 45min rano na czczo Trening: brak [...]
08.11.2022 Wtorek - offseason 1 Kolejny dzień zaliczony. Budzik mam ustawiony na 3.25, a obudziłem się punkt 3, to myślę - wstaję i idę już robić cardio, bo bez sensu się kłaść na te 20min i obudzić się z mułem. Więc na nogach od 3, najpierw cardio, potem robota, potem trening, odebrać małego, zrobić szamkę i w zasadzie teraz dopiero usiadłem ;-D [...]
[...] ;-D Na szczęście przyszły tydzień od poniedziałku do środy kurs z pracy to na 14 to spoko, a potem dwa dni na 18.30, więc też mi pasuje ;-D Dziś standardowo pobudka o 3.30, cardio, wio do roboty na czczo, w robocie pierwszy posiłek, potem przedtreningowy, no i po robocie od razu leciałem zrobić nogi według nowego planu, co aż cieszyło mordę ;-D [...]
[...] jak u Ciebie ;-D 15.11.2022 Wtorek - offseason 2 Kolejny dzień szkolenia, tym razem przełożyli mi to na znacznie wcześniejszą godzinę, to też musiałem wstać po 3, wykręcić cardio, zjeść i na trening i zaraz się zbieram ;-D Ale na pewno lepszy kurs niż chodzenie do roboty ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: PUSH + ŁYDKI + planki 1. Pec dec [...]
[...] i kolejny tydzień treningowy dobiegł końca ;-D Ogólnie znowu tydzień jak po sznureczku ;-D Wczoraj w robocie zakończyłem dzień z wynikiem 18k kroków. Dziś z rana pozowanie, cardio, szamka i mocny trening ;-D Wstawię tez na koniec parę fotek z pozowania, bo mimo, że po dniu wysokim waga podskoczyła prawie do 102kg, to jakościowo myślę, że jest [...]
18.12.2022 Niedziela - offseason 6 Tak więc, jak wczoraj wspominałem - dziś planowy off od siłowego, tylko cardio z rana wleciało. Natomiast jutro, przekminiłem sprawę i skoro nie bede mogl obciążać ręki, a jednak mam wolne w robocie, to trzeba ten czas wykorzystać i skoczę po lekarzu zrobić na spokojnie nogi ;-D Już będą z bani na ten tydzień ;-D [...]
23.12.2022 Piątek - offseason 7 Wróciłem rano z nocki padnięty, szybka kimka z 2h i trzeba było działać ;-D Najpierw standardowo cardio, jeszcze w między czasie porobiłem jakieś tam fotki do raportu, potem zjeść i na trening ;-D Mocne giry po nocce to dramat ;-D Ogólnie i tak pewnie nie dojem dziś wszystkich posiłków, ale się tym nie przejmuję, bo [...]
[...] już za późno. Dostałem też odpowiedź na raport i od poniedziałku dokładamy delikatnie węgli, bo trzeba trochę podgonić z wagą, bo mimo 900~ ww zaczęła spadać. Dziś z rana cardio, szamka no i na trening. Akurat brat zjechał na święta to poleciał ze mną. Dotrzymywał tempa równo, pod koniec już miał dość, ale jeszcze nawet został i przetyrał ze [...]
[...] po trzy oczka. Na koniec 10 serii w dwóch ćwiczeniach na dwójki :), Mega podpalone, skurcze łapały :) dwójki załatwiłem w myślę maks 15 minut :D Po treningu mega ciężkie cardio, chciałem dobić do 30 minut, ale zjeżdżałem już na inny świat. DZISIEJSZA MISKA Dla ciekawskich, dzisiaj poszło trochę jedzonka, idę zaraz spać a jestem głodny, ale [...]
poszedl trening klatki + 11 min marszo-biegów zamiast cardio na rowerku nie musisz robic cardio z reszta nie rob codziennie,zrob sobie (chyba masz?) 1-2dni calkowitego off bez treningu bez cardio malo wegli duzo relaxu! ....to dziala %-) czy potreningowy nie powinien byc najwiekszy ?? bo u mnie kolacja wyszla dosc duza no ale to przez to ze sporo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek Klatka przy poniedziałku i powiem ze tak leciałem z treningiem ze nawet zapomniałem zeby coś nagrac :-) Wsobote po cardio zapomniałem słuchawek na siłce , dzis przychodze pytam czy ktoś nie oddał i lipa nie ma , to myśle sobie ze juz przepadły . Koncze trening i wpada sprzataczka i wyciaga mi je ze swojego kantorka i banan odrazu :-D [...]
[...] rybnych i 200g frytek, pół pizzy i nic wiecej mi się nie chce. Wk***iony tym tricepsem jestem :/. Suplementacja: bez zmian. Sylwetka, waga w dół troszkę, bo dodałem cardio, żyłki na nogach odrazu wyszły. To tyle, dobranoc. https://www.youtube.com/watch?v=IbP98iUj0nU Zdjecie jeszcze ręki, bardziej wyprostować nie mogę. I pleców na pełnym [...]
[...] sił, do tego dopadło mnie przeziębienie z godziny na godzine mnie rozierdala , na treningu nontoper łzawiące oko, ból lewej przegrody nosowej i cała lewa strona głowy.. Jak cardio robilem to trochę zmiana ciśnienia i lepiej było, zszedłem io drazu masakra. :/. Jutro ide rano na trening i przerwa na kilka dni ,póki nie dostane pieniędzy, bo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bloga anubis też bym chętnie poczytał :D Zmieniony przez - Disciple w dniu 2016-12-02 01:25:17 witaj! u mnie wyglada to tak: po zakonczonym silowym, ide na minimum 10min cardio + rozciaganie w formie coold down, chyba, ze mam w planie interwaly, unikam dlugiego cardio po silowym jednak, bo to za zadanie wlasnie przywrócic m.in. rownowage [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg rano na czczo interwaly na ergometrze 12 minut, do odcinki po treningu silowym cardio 30 minut Jakie tętno w czasie cardio ? Jak wyglądają takie interwały ? 20sekund wiosłowania na max, 20 sekund przerwy ? cardio tak, abym mogl rozmawiac, lapiac co chwila wdech co do [...]
[...] podliczyłem sobie ile wynosiłby hipotetyczny jadłospis dzienny zarówno na lc i lf, porównałem oba i mocno się zdziwiłem, bo wyszło mniej więcej to samo. Dalej, cięcie cardio - imho teraz bez sensu, skoro muszę jeszcze mocniej zjechać z kcal, żeby znowu zaczęło lecieć. Jak obetnę cardio, to jeszcze ciężej będzie wyrobić deficyt i w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PLECY -narciarz 4x8 + NOS -ściąganie podchwytem do klatki 4x8 + NOS -wiosło nachwyt sztanga 4x8 + NOS -wiosło hantel 4x8 + NOS -ławka rzymska 4x12 BICEPS -uginanie z hantlami supinacja 4x20-10 lekko na dobitkę CARDIO 45 minut baba w ciąży na zachciankę chciała pizzę więc po treningu do pizza hut, wracam do domu zjadła kawałek i już się odechciało [...]